¿Cuántas calorías debo consumir al día?

Para hacer el cálculo adecuado es necesario que tomes en consideración los siguientes puntos.

Todos los seres humanos necesitamos la energía que producen los alimentos para que nuestro cuerpo pueda funcionar correctamente. Esa energía se mide en calorías.

Cada alimento produce mayor o menor cantidad de calorías por porción, por ello los alimentos tienen distinto valor calórico y es ahí donde debemos tener cuidado a la hora de balancear nuestra ingesta diaria.

Esta ración está determinada por muchos factores, la edad, el peso, la actividad física, la estatura y hasta el sexo de una persona. Por lo tanto, te dejamos esta información importante. 

¿Cuántas calorías debo consumir al día?

Para hacer el cálculo adecuado es necesario que tomes en consideración los siguientes puntos. 

1. Si eres mujer multiplica tu peso por 23, si eres hombre por 25.

2. Con base en el resultado haz el siguiente cálculo:

Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.

Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.

Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.

Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.

Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente:

Si realizas actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.

Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.

Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.

Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más.

Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.